Cuando se duermen las horas que tu cuerpo necesita, estás preparado para poder afrontar tu rutina diaria en las mejores condiciones.
Disfrutar de un descanso de calidad te aporta beneficios tanto a nivel mental como físico.
Beneficios de un sueño de calidad para la salud mental y física
Elimina las toxinas del cerebro y cuida su salud
Como hemos visto, dormir las horas necesarias aporta a nuestro cuerpo múltiples beneficios. Pero es necesario saber que ese descanso tiene que ser de calidad. De lo contrario, no estaremos ayudando a nuestro cuerpo a mantenerse saludable.
¿Quieres saber si estás teniendo un sueño de calidad?
Te invitamos a hacer el siguiente "check-list". Lee con atención las siguientes afirmaciones y pregúntate si estás de acuerdo con ellas o no. Si con 3 o más afirmaciones no estás de acuerdo, te recomendamos vigilar tu sueño, ya que puede que no estés descansando como deberías, con los problemas que ello genera para nuestra salud.
Cuando me voy a la cama, me quedo dormido tras 15 - 20 minutos
Cada día, suelo dormir entre 7 y 9 horas
Cuando me encuentro en la cama, duermo de forma continua, y no tengo interrupciones en mi sueño
Lo habitual, cada vez que me levanto, es sentirme con las "pilas cargadas"
Durante el día, me siento enérgico y concentrado. Las tareas cotidianas y repetitivas no me dan sueño
Durante la noche no tengo visitas frecuentes al baño ni me despierto con sed. Mi pareja o familia tampoco me comentan nada acerca de mi comportamiento al dormir, como el roncar o moverme demasiado
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Los hábitos saludables son importantes para nuestro cuerpo, y más aún si hablamos de tener un descanso reparador.
Si queremos disfrutar de un descanso de calidad es necesario tener un horario de sueño constante, día tras día.
Recomendaciones para tener un horario de sueño constante
Hemos visto que, como norma general, necesitamos dormir entre 7 y 9 horas para experimentar un descanso profundo y de calidad. Pero, este número de horas varía a lo largo de nuestra vida.
Aunque las horas de sueño varían de una persona a otra, estas son las recomendadas dependiendo de tu edad, para sentirnos con energía al levantarnos:
14 - 17 horas
12 - 15 horas
11 - 14 horas
10 - 13 horas
9 - 11 horas
8 - 10 horas
7 - 9 horas
7 - 8 horas
Si quieres conciliar el sueño de una forma más rápida, te recomendamos seguir estos consejos:
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